Mitä vaikutuksia kreatiinilla on ja miten se otetaan? Esittelyssä 10 suositeltua lisäravintoa [2022]

▼ Mitä kreatiini on?

▼ Mikä on kreatiinin vaikutus?

▼ Kaksi tapaa ottaa kreatiinia

▼ Kuinka valita kreatiinilisä

▼ 10 suositeltua kreatiinilisää

▼ Yhteenveto

---

Kreatiini on eräänlainen aminohappo, joka tukee suorituskykyä urheilussa ja voimaharjoittelussa. Työskentely ATP:n (adenosiinitrifosfaatin) kanssa, joka on energianlähde harjoituksen aikana, se on lisäravinne, jota voidaan odottaa paitsi rajoitettuun suorituskykyyn sinä päivänä, myös fyysisen kunnon ylläpitämiseen sitä jatkuvasti nauttimalla.

Kreatiini on perusravintoaine, jota ammattiurheilijat ja harjoittelijat tarvitsevat ensisijaisesti, ja se saattaa silti olla tuntematon muulle väestölle. Siksi tällä sivulla esittelemme kreatiinin vaikutuksia, sen valintaa ja suositeltuja tuotteita, joita voit helposti ostaa Amazonista helposti ymmärrettävällä tavalla.

Kreatiini on välttämätön ravintoaine intensiivisessä harjoittelussa

GeorgeRudyGetty Images

Kreatiini on kehon tuottama aminohappo. Noin 95 % kehossa olevasta kreatiinista on elimistössä "kreatiinifosfaattina", joka toimii yhdessä "ATP:n (adenosiinitrifosfaatin)" kanssa, joka on energianlähde kehoa liikutettaessa.

Terveys-, työ- ja hyvinvointiministeriön "Health Information Site for Preventing Lifestyle Related Diseases" -sivuston mukaan ATP (adenosiinitrifosfaatti) selitetään seuraavasti.

Kreatiini itsessään on aine, jota elimistö tuottaa alun perin. Ei riitä normaaliin elämään. Korkean intensiteetin harjoittelu vaatii kuitenkin enemmän, joten sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi.

Mikä on kreatiinin vaikutus? Odotetaan tukevan suorituskykyä harjoituksen aikana

EXTREME-PHOTOGRAPHERGetty Images

Jatkuvan kreatiinin saannin voidaan odottaa antavan keholle riittävästi energiaa. Tästä johtuen se auttaa esittelemään suorituskykyä anaerobisen harjoituksen aikana, ja sen sanotaan auttavan ylläpitämään fyysistä kuntoa sujuvan ravintonsa ansiosta harjoittelun aikana.

Tästä näkökulmasta katsottuna ammattiurheilijat, jotka liikuttavat kehoaan, suosivat kreatiinilisäravinteita, ja sanotaan, että "monet maailman huippu-urheilijat käyttävät sitä."

On kaksi tapaa ottaa kreatiinia

MRBIG_PHOTOGRAPHYGetty Images

"Normaalin saantimenetelmän" lisäksi on olemassa "lataus"menetelmä, joka maksimoi kreatiinin pitoisuuden kehossa. Selitän alla.

Sanotaan, että kehossa nautittu kreatiini kulkeutuu lihaksiin "insuliinin" avulla, joka erittyy hiilihydraattien nauttimisen yhteydessä. Siksi se on suositeltavaa käyttää heti harjoituksen jälkeen. Tässä tapauksessa se on tehokkaampaa, jos sekoitat sen proteiiniin, joka sisältää hiilihydraatteja, jotka auttavat imeytymään. Suositeltava päiväsaanti on 3–5 g.

On olemassa tapa kuluttaa kreatiinia intensiivisesti kehon kreatiinipitoisuuden maksimoimiseksi, jota kutsutaan "kreatiinilataukseksi". Lataaminen tarkoittaa 5g kreatiinin ottamista neljä kertaa päivässä ja tämän jatkamista päivittäin noin viikon ajan.

Tämän voidaan odottaa tukevan ihanteellista suorituskykyä, ja monet urheilijat tekevät sen ennen erilaisia ​​urheilukilpailuja. Suurien kreatiinimäärien nauttiminen voi kuitenkin aiheuttaa löysää vatsaa, joten heikkovatsaisten tulee olla varovaisia ​​seuratessaan fyysistä kuntoaan.

Kreatiinilisän valitseminen

LecicGetty Images

Joten, miten valitset ja ostat kreatiinilisän (jauhe tai kapseli)? Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja kreatiinin valinnasta.

On olemassa neljä erilaista kreatiinilisää, joita valmistetaan eri tavalla. Pohjimmiltaan suosittelemme kuitenkin tyyppiä nimeltä "monohydraatti", joka yhdistetään vesimolekyyleihin.

Syynä tähän on se, että suurin osa kreatiinitutkimuksesta on tehty monohydraatilla, ja sen teho ja turvallisuus on todistettu. Tuotteita on saatavilla monia ja ne ovat kustannustehokkaita, joten jos ei ole erityisiä olosuhteita, kannattaa valita monohydraatti.

Monohydraatin lisäksi kreatiinia on neljä päätyyppiä. Jokaisella on tietysti omat ominaisuutensa, mutta huolenaiheena on myös se, että tuotteiden määrä on pieni ja hinta korkea. Ensimmäistä kertaa käyttäville riittää, että kokeilet ensin monohydraattia ja sitten harkitsevat muita kreatiinityyppejä, jos he ovat tyytymättömiä. Alla on neljä muuta tyyppiä kuin monohydraatti.

djiledesignGetty Images

■HCL: Hydrokloridi (kreatiini + etyyliesterihydrokloridi) Kreatiinin ja etyyliesterihydrokloridin yhdiste, joka liukenee helposti veteen.

■ Malaatti (kreatiini + omenahappo) Kreatiinin ja omenahapon yhdiste, jolle on tunnusomaista sen korkea absorptioteho.

■ Nitraatti (kreatiini + nitraatti-ioni) Kreatiinin ja nitraatti-ionin yhdiste, joka liukenee paremmin veteen kuin monohydraatti. Imeytymisnopeus on kuitenkin lähes sama kuin monohydraatilla.

■ Puskuroitu (kreatiini tiivistyy kapseliksi) kreatiini on kapselityyppi. Se on vähemmän herkkä mahahapolle ja vähemmän altis kreatiinille ominaiselle katkeruudelle, joten se on helppo juoda.

Creapure on korkealaatuinen kreatiini, jonka Alzchem valmistaa Saksassa. Tunnetaan "puhtaimpana kreatiinina". Terveytesi huomioon ottaen suosittelemme, että valitset tuotteet, joissa käytetään Creapurea, jota pidetään laadun, puhtauden ja turvallisuuden kannalta laadukkaimpana.

10 suositeltua kreatiinilisää

Esittelyssä suositeltu kreatiini. Myprotein, Optimum Nutrition, DNS, Bulk Sports jne. ovat kaikki suosittuja tuotteita ja ovat monohydraattityyppejä Creapuressa. Listassa on myös viitehinta per päivä aikuisille, joten käytä sitä ohjeena tuotteen valinnassa.

Myprotein Creatine Monohydrate Powder 500g (maustamaton)

Creatine Monohydrate Powder Myprotein¥4 734Katso lisätietoja Amazonista

Myprotein tunnetaan korkealaatuisesta proteiinista, se on erittäin suosittu tuotemerkki Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Tämä kreatiini on myös korkealaatuinen, mutta hinta per 5g per päivä on alle 20 jeniä, joten voidaan sanoa, että se on tuote, jota on helppo jatkaa.

Glong kreatiinimonohydraattijauhe

Kreatiinimonohydraattijauhe GronG amazon.co.jp¥3 480Katso lisätietoja Amazonista

GronG, joka on suosittu proteiininsa ja BCAA-yhdisteidensä vuoksi, on suosittu erinomaisen kustannustehokkuuden vuoksi. Tämä "kreatiinimonohydraattijauhe" on houkutteleva myös alhaisten kustannustensa vuoksi, mikä tekee siitä helpon jatkaa. 5 g:n hinta on vain 17,4 jeniä. Siinä on vähän makua ja tuoksua, joten se soveltuu muun muassa sekoitettavaksi ja juotavaksi.

Optimum Nutrition Creatine Powder 600g (maustamaton)

Creatine Powder 600gOptimum Nutrition ¥3 980Katso lisätietoja Amazonista

Irlantilainen Granvia Yrityksen "Optimum Nutrition" on maailman paras. 1 proteiinimerkki. Tämä on myös kreatiinia, jolla on hyvä kustannustehokkuus 23 jeniä per 5 grammaa päivässä säilyttäen samalla korkean laadun.

Hulk Factor -kreatiinimonohydraatti

Kreatiinimonohydraatti Hulk Factor (HULX-FACTOR)amazon.co.jp¥2 980Katso lisätietoja Amazonista

Hulk Factor on saamassa suosiota erinomaisen laatunsa ansiosta. Lisäravinteet, kuten proteiini, ovat vakiona, mutta tämä kreatiini on myös saamassa suosiota korkealla 4,5 tähden arvosanalla Amazonissa. Täytetty kotimaisessa sertifioidussa tehtaassa laadun varmistamiseksi, amatöörit ammattilaiset voivat ottaa sen luottavaisin mielin.

Bulk Sports Creatine 1000g

Kreatiinijauhe 1000g (5000mg x 200 annosta) Bulkkiurheilu ¥5 659Katso lisätietoja Amazonista

"Japanilainen kreatiini ei ole kustannustehokasta..." Jotkut arvostelut sanovat niin, mutta näin ei aina ole. Tämä Bulk Sports -kreatiini käyttää Creapurea, ja vaikka se on käsitelty kotimaisessa sertifioidussa tehtaassa, sen hinta on lähellä ulkomaisten tuotteiden hintaa.

Glico Power Production Amino Acid Prospex Creatine Powder 300g

Amino Acid Prospex Creatine Powder Power Production ¥2 881Katso lisätietoja Amazonista

Glicon "Power Production Series" on kreatiini Se on helppoa ostaa markkinoilta ja niitä voi ostaa urheiluliikkeistä. Kotimaisena tuotteena se on kohtuuhintainen, joten sitä suositellaan esittelytuotteeksi kreatiinin vasta-alkajille ja ensimmäistä kertaa kokeileville.

Myprotein Creatine Monohydrate -tabletit 250 tablettia

Kreatiinimonohydraattitabletit 250 tablettiaMyproteinamazon.co.jp¥2 197Katso lisätietoja Amazonista.

Suhteellisen harvinainen kreatiinimonohydraatti tablettimuodossa. Valmistaja suosittelee ottamaan 3 tablettia (= 3 g kreatiinia) päivässä, ja 250 tablettia riittää noin kahdeksi ja puoleksi kuukaudeksi. Se on helppo kuljettaa mukana, joten se on täydellinen mukaan otettavaksi työmatkoille ja matkoille.

DNS-kreatiini

Kreatiini 300gDNS¥2 850Katso lisätietoja Amazonista

Luotu iskulauseella "Ole isompi, vahvempi ja nopeampi", DNS-kreatiini on tehokkaampi Tuote on optimoitu kohdennetuille kreatiinin saanti. Se on melkein mautonta, joten monet juovat sitä proteiinin tai BCAA:n kanssa.

BULKEY POWERBOOST

POWERBOOSTBULKEYamazon.co.jp¥2 680Katso lisätietoja Amazonista

Suosittu lisäravinne, jossa yhdistyvät kreatiini ja HMB. Joillakin tuotteilla, jotka sisältävät molempia, on huonompi kreatiinilaatu, mutta tälle tuotteelle on ominaista erittäin puhtaan kreatiinimonohydraatin käyttö.

HMB on yksi lisäravinteista, jotka auttavat syntetisoimaan lihaksia ja tukevat ihanteellisen vartalon luomista. Sillä sanotaan olevan additiivinen vaikutus, kun sitä käytetään yhdessä kreatiinin kanssa, ja lihasten suorituskyvyn voidaan odottaa paranevan edelleen.

MAGINA HMB KRE-ALKALYN

HMB KRE-ALKALYNMAGINAamazon.co.jp¥2 980Katso lisätietoja Amazonista

Epätavallinen lisäaine, joka sisältää parannettua kreatiinia "Kre-Alkalyn" ja HMB. Kre-Alkalyn kestää paremmin mahahapon pH:ta kuin tavanomainen kreatiini, ja sen odotetaan olevan tehokkaampi. Suositellaan niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia tehokkaasti.

Yhteenveto

Jos et sisällytä kovaa harjoittelua elämääsi, et ehkä ole tietoinen kreatiinin olemassaolosta. Mutta jos harjoittelet kovaa juuri nyt, kreatiinin ja proteiinin nauttiminen voi auttaa paljon. Nappaa yksi näistä kreatiineista ja tee siitä harjoituksen jälkeinen rutiinisi. Olen varma, että se tuo positiivisia muutoksia kehoosi.

Aiheeseen liittyviä tarinoita [Jos eksyt, tämä on se! ] [Miesten versio] 7 suosittua proteiinia, joita on helppo juoda myös proteiini-aloittelijoille Kuuden kuukauden kuluttua juomisen lopettamisesta tietyn kehonrakentajan kehon muutokset ja lihasharjoitteluvaikutukset Lihasharjoittelu, joka voidaan tehdä kotona kehonpainolla Tämän sisällön luo ja ylläpitää kolmannelle osapuolelle ja tuotu tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io