Jaké jsou účinky kreatinu a jak ho užívat? Představujeme 10 doporučených doplňků [2022]

▼ Co je kreatin?

▼ Jaký je účinek kreatinu?

▼ Dva způsoby, jak užívat kreatin

▼ Jak si vybrat doplněk kreatinu

▼ 10 doporučených kreatinových doplňků

▼ Shrnutí

---

Kreatin je typ aminokyseliny, která podporuje výkon při sportu a silovém tréninku. Práce s ATP (adenosintrifosfát), který je zdrojem energie při cvičení, je doplňkem, který lze očekávat nejen při omezeném výkonu v daný den, ale i pro udržení fyzické kondice nepřetržitým užíváním.

Jako základní živina, kterou primárně potřebují profesionální sportovci a cvičenci, může být kreatin stále neznámý pro ty, kteří ho nepotřebují. Na této stránce si proto srozumitelným způsobem představíme účinky kreatinu, způsob jeho výběru a doporučené produkty, které si můžete na Amazonu snadno koupit.

Kreatin je základní živina pro vysoce intenzivní trénink

GeorgeRudyGetty Images

Kreatin je aminokyselina produkovaná tělem. Přibližně 95 % kreatinu v těle existuje v těle jako "kreatinfosfát", který funguje společně s "ATP (adenosintrifosfát)", který je zdrojem energie při pohybu těla.

Podle "Zdravotní informační stránky pro prevenci nemocí souvisejících s životním stylem" ministerstva zdravotnictví, práce a sociálních věcí je ATP (adenosintrifosfát) vysvětleno následovně.

Samotný kreatin je látka, která se původně vyrábí v těle. Na normální život to nestačí. Vysoce intenzivní trénink však vyžaduje více, takže je potřeba konzumovat dostatek.

Jaký je účinek kreatinu? Očekává se, že podpoří výkon během cvičení

EXTREME-PHOTOGRAPHERGetty Images

Dá se očekávat, že pokračující příjem kreatinu poskytne tělu dostatek energie. Díky tomu pomáhá předvádět výkon při anaerobním cvičení a údajně pomáhá udržovat fyzickou kondici v důsledku plynulého přísunu výživy během tréninku.

Z tohoto pohledu jsou kreatinové doplňky oblíbené u profesionálních sportovců, kteří hýbou tělem, a říká se, že "mnoho špičkových světových sportovců jej používá."

Existují dva způsoby, jak užívat kreatin

MRBIG_PHOTOGRAPHYGetty Images

Kromě „metody normálního příjmu“ existuje metoda „nabíjení“, která maximalizuje koncentraci kreatinu v těle. Dovolte mi vysvětlit níže.

Říká se, že kreatin přijatý v těle je přenášen do svalů „inzulinem“, který se vylučuje při příjmu sacharidů. Proto se doporučuje konzumovat ihned po tréninku. V tomto případě bude účinnější, když jej smícháte s proteinem obsahujícím sacharidy, které napomáhají vstřebávání. Doporučený denní příjem je prý 3g až 5g.

Existuje způsob, jak intenzivně konzumovat kreatin, aby se maximalizovaly hladiny kreatinu v těle, zvaný „kreatinová zátěž“. Loading znamená užívat 5 g kreatinu čtyřikrát denně a pokračovat v tom denně po dobu přibližně jednoho týdne.

Dá se očekávat, že to podpoří ideální výkon a mnoho sportovců to dělá před různými sportovními soutěžemi. Užívání velkého množství kreatinu však může způsobit uvolnění žaludku, takže lidé se slabým žaludkem by měli být opatrní při sledování svého fyzického stavu.

Výběr kreatinového doplňku

LecicGetty Images

Jak si tedy vybrat a koupit kreatinový doplněk (prášek nebo kapsle)? Klikněte zde pro více informací o tom, jak si vybrat kreatin.

Existují čtyři typy kreatinových doplňků, které se vyrábějí odlišně. V zásadě však doporučujeme typ nazývaný "monohydrát", který je kombinován s molekulami vody.

Důvodem je to, že většina výzkumů kreatinu byla provedena s monohydrátem a byla prokázána jeho účinnost i bezpečnost. Vzhledem k tomu, že existuje mnoho dostupných produktů a je to nákladově efektivní, měl by být zvolen monohydrát, pokud neexistují zvláštní okolnosti.

Kromě monohydrátu existují čtyři hlavní typy kreatinu. Každý má samozřejmě své vlastní vlastnosti, ale existuje také obava, že počet produktů je malý a cena je vysoká. Pro prvouživatele by stačilo nejprve vyzkoušet monohydrát a v případě nespokojenosti zvážit další druhy kreatinu. Níže jsou uvedeny čtyři typy jiné než monohydrát.

djiledesignGetty Images

■HCL: Hydrochlorid (kreatin + ethyl ester hydrochlorid) Sloučenina kreatinu a ethyl ester hydrochloridu, která se snadno rozpouští ve vodě.

■ Malát (kreatin + kyselina jablečná) Sloučenina kreatinu a kyseliny jablečné, vyznačující se vysokou absorpční účinností.

■ Dusičnan (kreatin + nitrátový iont) Sloučenina kreatinu a nitrátového iontu, je rozpustnější ve vodě než monohydrát. Rychlost absorpce je však téměř stejná jako u monohydrátu.

■ Pufrovaný (kreatin je kondenzován do kapsle) kreatin je typu kapsle. Je méně náchylný na žaludeční kyseliny a méně náchylný k hořkosti vlastní kreatinu, takže se snadno pije.

Creapure je vysoce kvalitní kreatin vyráběný společností Alzchem v Německu. Známý jako "nejčistší kreatin". S ohledem na vaše zdraví vám doporučujeme vybírat produkty, které používají Creapure, který je považován za nejkvalitnější z hlediska kvality, čistoty a bezpečnosti.

10 doporučených kreatinových doplňků

Představujeme doporučený kreatin. Myprotein, Optimum Nutrition, DNS, Bulk Sports atd. jsou oblíbené produkty a jsou to monohydrátové typy využívající Creapure. Uvedena je také referenční cena za den pro dospělé, proto ji prosím použijte jako vodítko pro výběr produktu.

Myprotein Creatine Monohydrate Powder 500g (neochucený)

Creatine Monohydrate PowderMyProtein 4 734¥Podrobnosti naleznete na Amazonu

Myprotein, známý pro svůj vysoce cenově dostupný protein, je velmi populární značka se sídlem ve Spojeném království. Tento kreatin je také kvalitní, ale při nízké ceně necelých 20 jenů za 5g na den se dá říci, že jde o produkt, na který je snadné pokračovat.

Glong Creatine Monohydrate Powder

Kreatin monohydrátový prášek GronG amazon.co.jp¥3 480Viz podrobnosti na Amazon

GronG, který je oblíbený pro své proteiny a BCAA, je oblíbený pro svou vynikající cenu. Tento "kreatin monohydrátový prášek" je také atraktivní pro svou nízkou cenu, která usnadňuje pokračování. Cena za 5 g je pouze 17,4 jenů. Má malou chuť a vůni, takže se hodí k míchání s jinými věcmi a pití.

Optimum Nutrition Kreatinový prášek 600 g (neochucený)

Kreatinový prášek 600 gOptimum Nutrition 3 980 ¥Podrobnosti naleznete na Amazonu

Irská Granvia "Optimum Nutrition" společnosti je světovou jedničkou. 1 značka proteinu. To je také kreatin s dobrou cenou za 23 jenů za 5 g na den při zachování vysoké kvality.

Hulk Factor Kreatin monohydrát

Kreatin monohydrát Hulk Factor (HULX-FACTOR)amazon.co.jp¥2 980Viz podrobnosti na Amazon

Hulk Factor si získává na popularitě díky své vynikající kvalitě. Suplementy, jako je protein, jsou standardní, ale tento kreatin si také získává na popularitě s vysokým hodnocením 4,5 hvězdičky na Amazonu. Plněné v domácí certifikované továrně, aby byla zajištěna kvalita, amatéři až profesionálové jej mohou vzít s důvěrou.

Bulk Sports Creatine 1000g

Creatine Powder 1000g (5000mg x 200 porce) Hromadné sportovní 5 659¥ Viz podrobnosti na Amazonu

"Japonský kreatin není nákladově efektivní..." Některé recenze to říkají, ale není tomu tak vždy. Tento Bulk Sports kreatin využívá Creapure a i přes zpracování v tuzemské certifikované továrně dosahuje ceny přibližující se zahraničním produktům.

Glico Power Production Amino Acid Prospex Creatine Powder 300 g

Amino Acid Prospex Creatine Powder Power Production 2 881 ¥ Viz podrobnosti na Amazon

Glico "Power Production Series" je kreatin Je to snadné získat na trhu a lze je zakoupit ve sportovních obchodech. Jako domácí produkt je za rozumnou cenu, proto se doporučuje jako úvodní produkt pro ty, kteří s kreatinem začínají a pro ty, kteří se ho chystají poprvé vyzkoušet.

Myprotein Kreatin monohydrát tablety 250 tablet

Kreatin monohydrát tablety 250 tabletMyproteinamazon.co.jp¥2 197Podrobnosti viz Amazon

Relativně vzácný je kreatin monohydrát ve formě tablet. Výrobce doporučuje užívat 3 tablety (= 3g kreatinu) denně a 250 tablet vydrží cca 2 měsíce a půl. Snadno se přenáší, takže je ideální na služební cesty a výlety.

DNS kreatin

Kreatin 300gDNS¥2 850Zobrazit podrobnosti na Amazonu

Vytvořeno se sloganem „Buďte větší, silnější a rychlejší“, DNS kreatin je efektivnější Produkt optimalizovaný pro cílené příjem kreatinu. Je téměř bez chuti, a tak ho mnoho lidí pije s proteinem nebo BCAA.

BULKEY POWERBOOST

POWERBOOSTBULKEYamazon.co.jp¥2 680Podrobnosti naleznete na Amazonu

Oblíbený doplněk, který kombinuje kreatin s HMB. Zatímco některé produkty, které obsahují obojí, mají nižší kvalitu kreatinu, tento produkt obsahuje vysoce čistý kreatin monohydrát.

HMB je jedním z doplňků, které pomáhají syntetizovat svaly a podporují tvorbu ideální postavy. Při použití v kombinaci s kreatinem má prý aditivní účinek a lze očekávat další zlepšení svalové výkonnosti.

MAGINA HMB KRE-ALKALYN

HMB KRE-ALKALYNMAGINAamazon.co.jp¥2 980Viz podrobnosti na Amazonu

Neobvyklý doplněk, který obsahuje vylepšený kreatin „Kre-Alkalyn“ a HMB. Kre-Alkalyn je odolnější vůči pH žaludeční kyseliny než konvenční kreatin a očekává se, že bude účinnější. Doporučeno pro ty, kteří chtějí efektivně budovat svalovou hmotu.

Shrnutí

Pokud do svého života nezařadíte tvrdý trénink, nemusíte si být vědomi existence kreatinu. Ale pokud právě tvrdě trénujete, může vám užívání kreatinu a proteinů hodně pomoci. Vezměte si jeden z těchto kreatinů a udělejte z něj rutinu po tréninku. Jsem si jistý, že to přinese pozitivní změny do vašeho těla.

Související příběhy [Pokud se ztratíte, je to ono! ] [Verze pro muže] 7 oblíbených proteinů, které lze snadno pít i pro proteinové začátečníky Šest měsíců po ukončení pití se tělo určitého kulturisty změní a účinky svalového tréninku Svalový trénink, který lze provádět doma s použitím tělesné hmotnosti Tento obsah je vytvořen a udržován společností třetí stranou a importovány na tuto stránku, aby uživatelům pomohly zadat jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io