Какви са ефектите на креатина и как да го приемаме? Представяме ви 10 препоръчани добавки [2022]

▼ Какво е креатин?

▼ Какво е действието на креатина?

▼ Два начина за приемане на креатин

▼ Как да изберем креатинова добавка

▼ 10 препоръчителни добавки с креатин

▼ Резюме

---

Креатинът е вид аминокиселина, която поддържа производителността при упражнения при спорт и силови тренировки. Работейки с АТФ (аденозин трифосфат), който е източникът на енергия по време на тренировка, това е добавка, която може да се очаква не само за ограничено представяне през този ден, но и за поддържане на физическото състояние, като го приемате непрекъснато.

Като основно хранително вещество, което е необходимо предимно на професионалните спортисти и трениращите, креатинът все още може да е непознат за тези, които не го правят. Ето защо на тази страница ще ви представим ефектите на креатина, как да го изберете и препоръчаните продукти, които лесно можете да закупите от Amazon, по лесен за разбиране начин.

Креатинът е основно хранително вещество за високоинтензивни тренировки

GeorgeRudyGetty Images

Креатинът е аминокиселина, произвеждана от тялото. Приблизително 95% от креатина в тялото съществува в тялото като "креатин фосфат", който работи заедно с "АТФ (аденозин трифосфат)", който е източник на енергия при движение на тялото.

Според здравния информационен сайт на Министерството на здравеопазването, труда и социалните грижи за предотвратяване на заболявания, свързани с начина на живот, ATP (аденозин трифосфат) се обяснява по следния начин.

Самият креатин е вещество, което първоначално се произвежда в тялото. Недостатъчно за нормален живот. Въпреки това високоинтензивните тренировки изискват повече, така че трябва да консумирате достатъчно.

Какъв е ефектът от креатина? Очаква се да поддържа производителността по време на тренировка

EXTREME-PHOTOGRAPHERGetty Images

Продължителният прием на креатин може да се очаква да осигури достатъчно енергия за тялото. В резултат на това помага да се демонстрира производителност по време на анаеробни упражнения и се казва, че помага да се поддържа физическото състояние в резултат на плавното хранене по време на тренировка.

От тази гледна точка добавките с креатин се предпочитат от професионални спортисти, които движат телата си и се казва, че „много от най-добрите спортисти в света го използват“.

Има два начина за приемане на креатин

MRBIG_PHOTOGRAPHYGetty Images

В допълнение към „нормалния метод на прием“, има метод на „натоварване“, който максимизира концентрацията на креатин в тялото. Нека обясня по-долу.

Твърди се, че креатинът, погълнат в тялото, се транспортира до мускулите от инсулин, който се отделя при поглъщането на въглехидрати. Затова е препоръчително да се консумира веднага след тренировка. В този случай ще бъде по-ефективно, ако го смесите с протеин, съдържащ въглехидрати, които подпомагат усвояването. Препоръчителната дневна доза е 3g до 5g.

Има начин да се консумира интензивно креатин, за да се максимизират нивата на креатин в тялото, наречен „зареждане с креатин“. Зареждането означава приемане на 5 g креатин четири пъти на ден и продължаване на това ежедневно за около седмица.

Може да се очаква това да поддържа идеалното представяне и много спортисти го правят преди различни спортни състезания. Въпреки това, приемането на големи количества креатин може да причини отпуснат стомах, така че хората със слаб стомах трябва да бъдат внимателни, докато следят физическото си състояние.

Избор на добавка с креатин

LecicGetty Images

И така, как избирате и купувате добавка с креатин (на прах или капсула)? Щракнете тук за повече информация как да изберете креатин.

Има четири вида добавки с креатин, които се произвеждат по различен начин. Въпреки това, основно препоръчваме вид, наречен "монохидрат", който е комбиниран с водни молекули.

Причината за това е, че повечето от изследванията върху креатина са направени с монохидрат и неговата ефикасност и безопасност са доказани. Тъй като има много налични продукти и е рентабилен, трябва да се избере монохидрат, освен ако няма специални обстоятелства.

В допълнение към монохидрата има четири основни вида креатин. Разбира се, всеки има свои собствени характеристики, но има и притеснение, че броят на продуктите е малък, а цената е висока. За потребители за първи път би било достатъчно първо да опитат монохидрат и след това да обмислят други видове креатин, ако не са доволни. По-долу са четири вида, различни от монохидрат.

djiledesignGetty Images

■HCL: Хидрохлорид (креатин + етилов естер хидрохлорид) Съединение на креатин и етилов естер хидрохлорид, което се разтваря лесно във вода.

■ Малат (креатин + ябълчена киселина) Съединение на креатин и ябълчена киселина, характеризиращо се с висока ефективност на усвояване.

■ Нитрат (креатин + нитратен йон) Съединение на креатин и нитратен йон, той е по-разтворим във вода от монохидрата. Скоростта на усвояване обаче е почти същата като на монохидрата.

■ Буфериран (креатинът е кондензиран в капсула) креатинът е тип капсула. Той е по-малко податлив на стомашна киселина и по-малко склонен към горчивина, характерна за креатина, което го прави лесен за пиене.

Creapure е висококачествен креатин, произведен от Alzchem в Германия. Известен като "най-чистият креатин". Като се има предвид вашето здраве, ние ви препоръчваме да изберете продукти, които използват Creapure, който се счита за най-високо качество по отношение на качество, чистота и безопасност.

10 препоръчителни креатинови добавки

Представяме ви препоръчания креатин. Myprotein, Optimum Nutrition, DNS, Bulk Sports и т.н. са популярни продукти и са монохидратни видове, използващи Creapure. Посочена е и референтна цена на ден за възрастни, така че, моля, използвайте я като насока при избора на продукт.

Myprotein Creatine Monohydrate Powder 500g (без аромат)

Creatine Monohydrate Powder Myprotein 4734¥Вижте подробности в Amazon

Myprotein е известен със своя протеин с висока цена и е много популярна марка, базирана в Обединеното кралство. Този креатин също е с високо качество, но цената за 5g на ден е по-малко от 20 йени, така че може да се каже, че е продукт, който е лесен за продължаване.

Glong креатин монохидрат на прах

Креатин монохидрат на прах GronG amazon.co.jp¥3,480Вижте подробности за Amazon

GronG, който е популярен със своите протеини и BCAA, е популярен със своите изключителни икономически показатели. Този "креатин монохидрат на прах" също е привлекателен поради ниската си цена, която го прави лесен за продължаване. Цената за 5g е само 17,4 йени. Има слаб вкус и аромат, така че е подходящ за смесване с други неща и пиене.

Оптимално хранене креатин на прах 600g (нефлавиран)

креатин на прах 600gopptimum хранене ¥ 3,980, забелязвайте подробности за Amazon

Ирландия, базирана в Гранвия, „Оптималното хранене“ на компанията е „Оптималното хранене“ на световната е „Оптимално хранене“ на световната е. 1 protein brand.こちらも高い品質を維持しながら1日5g当たり23円と、コスパの良いクレアチンです。

Хълк фактор креатин монохидрат

Креатин монохидрат Hulk Factor (HULX-FACTOR) amazon.co.jp¥2,980 Вижте подробности за Amazon

Hulk Factor набира популярност благодарение на превъзходното си качество. Добавки като протеин са стандартни, но този креатин също набира популярност с висока оценка от 4,5 звезди в Amazon. Пълнен в сертифицирана местна фабрика, за да се гарантира качество, аматьори до професионалисти могат да го приемат с увереност.

Насипен спортен креатин 1000g

Креатин на прах 1000g (5000mg x 200 порции) Насипен спортен ¥5659Вижте подробности в Amazon

„Произведеният в Япония креатин не е рентабилен.. ." Някои рецензии казват това, но това не винаги е така. Този креатин Bulk Sports използва Creapure и въпреки че е обработен в местна сертифицирана фабрика, той постига цена, близка до тази на чуждестранни продукти.

Glico Power Production Amino Acid Prospex Creatine Powder 300g

Amino Acid Prospex Creatine Powder Power Production ¥2881 Вижте подробности в Amazon

Glico "Power Production Series" е креатин Лесно е за получаване на пазара и могат да бъдат закупени в спортни магазини. Като местно произведен продукт, той е на разумна цена, така че се препоръчва като въвеждащ продукт за тези, които са нови за креатина и тези, които ще го опитат за първи път.

Myprotein Creatine Monohydrate Tablets 250 Tablets

Creatine Monohydrate Таблетки 250 TabletsMyproteinamazon.co.jp¥2,197Вижте подробности в Amazon

относително рядък е креатин монохидрат под формата на таблетки. Производителят препоръчва прием на 3 таблетки (= 3g креатин) на ден, а 250 таблетки ще стигнат за около 2 месеца и половина. Лесен е за носене, така че е идеален за носене със себе си при командировки и пътувания.

DNS Creatine

Creatine 300gDNS¥2,850 Вижте подробности в Amazon

Създаден със слогана „Бъдете по-големи, по-силни и по-бързи“, DNS креатинът е по-ефективен Продукт, оптимизиран за целеви прием на креатин. Той е почти безвкусен, така че много хора го пият с протеин или BCAA.

BULKEY POWERBOOST

POWERBOOSTBULKEYamazon.co.jp¥2680Вижте подробности в Amazon

Популярна добавка, която комбинира креатин с HMB. Някои продукти, които съдържат и двете, имат по-ниско качество на креатина, но този продукт се характеризира с използването на високо чист креатин монохидрат.

HMB е една от добавките, които подпомагат синтеза на мускулите и подпомагат създаването на идеално тяло. Твърди се, че има адитивен ефект, когато се използва в комбинация с креатин, и може да се очаква по-нататъшно подобряване на мускулната ефективност.

MAGINA HMB KRE-ALKALYN

HMB KRE-ALKALYNMAGINAamazon.co.jp¥2,980Вижте подробности в Amazon

Необичайна добавка, която съдържа подобрен креатин "Kre-Alkalyn" и HMB. Kre-Alkalyn е по-устойчив на pH на стомашната киселина от конвенционалния креатин и се очаква да бъде по-ефективен. Препоръчва се за тези, които искат ефективно да изградят мускули.

Резюме

Ако не включите тежки тренировки в живота си, може да не сте наясно със съществуването на креатин. Но ако тренирате усилено в момента, приемането на креатин, както и протеин може да помогне много. Вземете един от тези креатини и го направете своя рутина след тренировка. Сигурен съм, че ще донесе положителни промени в тялото ви.

Свързани истории [Ако се изгубите, това е! ] [Версия за мъже] 7 популярни протеина, които са лесни за пиене дори за начинаещи протеини Шест месеца след спиране на пиенето, тялото на определен бодибилдър се променя и ефектите от мускулната тренировка Мускулна тренировка, която може да се прави у дома с телесно тегло Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирани на тази страница, за да помогнат на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io